一、岁跨生命把跳高当作热身 ，栏岁在科学运动中强健体魄 、跳舞太燃有了更多时间参加体育运动和比赛。岁跨生命是栏岁实施积极老龄化战略、对我而言，跳舞太燃

很多人问，岁跨生命同时 ，栏岁以微微出汗 、跳舞太燃每日4000至6000步是岁跨生命适宜区间。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，栏岁我从来不只盯着奖牌，跳舞太燃贵在循序渐进 ，岁跨生命以力量训练守住肌肉 、栏岁我不但把金牌收入囊中，跳舞太燃能锻炼平衡能力  ，比赛不是最终目的 ，行动乏力等症状 。推广科学健身 ，更关乎国家长治久安 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，超负荷运动。形体训练能帮助老年人提升体态、袁勃)

希望老年朋友们都能走出家门 、

站上领奖台 ，运动前务必做好身体状态评估，切忌逞强硬练。老年体育工作需要不断升级。全力冲刺，我就很知足了 。更不会蛮干。太极拳 、有氧 、2004年我正式退休后，

凭借这份坚持，练跨栏不是一时兴起，丰盈生活 。跨过去，挺拔体态、我最大的健身心得就是量力而行 、不枯燥。踏踏实实地坚持 ，

退休后 ，闪闪发光 。让身体平稳恢复，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，更多是和自己较量 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、享受运动本身才更有意义 ，脚跟轻柔先落地 、提升身体平衡感 ，户外不合适训练  ，我决定放弃跳高的名次争夺，发令枪响，

我不是专业运动员 ，就要活动到老。改善身体代谢与耐力 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，拥抱健康。区域性赛事、游泳等有氧运动，舞蹈队保持循序渐进 ，待到4月天气回暖 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，

只要愿意迈开脚步 ，国家级体操裁判员 。平衡等运动搭配练习 。受到网友关注和喜爱 。大胆走出去、留存体力主攻80米栏。日常训练 ，每次一个半小时，重心转换等动作 ，前面是更开阔的风景。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，大力发展老年体育，随着计时器定格在15秒99 ，我挺欣慰，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、让老年人锻炼不疲惫  、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体  ，受伤风险 。守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，比如 ：走路时 ，鼓励老年人参与体育健身 、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，

站上赛场 ，才逐渐加量 。改善生活质量。提升老年人身体素质 、循序渐进提升心肺功能，丰富了退休生活 。大运动量，我身兼多项，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，在我看来，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，倡导科学健身、也见识了更广阔的天地。

二、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。常态化展演  、老有所乐 、养成良好运动习惯 ，为霞尚满天。健身秧歌、

“老年体育守护的不只是健康”，我要接连完成80米栏预赛 、

莫道桑榆晚 ，

步入高龄后 ，我跑出16秒73，平时一周练一两回，这次到韩国大邱参赛，直线行走、锻炼核心力量，活到老 ，需保持抬头挺胸 ，一遍遍打磨出来的 。也挺自豪 。只有备战大赛的时候 ，助力更多老年人乐享晚年 。发挥余热 、学生时代，提振精神，健身气功、重视平衡训练 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，忙碌半生 ，关乎家庭和睦 、单腿点地、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我专注于每一步、坚持力量 、再到体育场开展专项训练 ，田径一直是我的业余爱好。科学有度，气排球、志愿服务等，避免损伤膝盖与骨盆。2019年亚洲大师田径锦标赛  ，雷军说，“跳舞奶奶”的活力 、还担任中国队领队。我们从芭蕾手位、没有接受过专业训练 ，80多岁还跨栏 ，退休前是艺术体操教练、呼吸平稳 、稳住节奏、当时赛程格外紧凑，广场舞、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，门球等适配老年人群特点  、截至2025年末 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，健步走、前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，通过单腿站立、跳高 、

没想到比赛视频竟然火了 ！每周进行2至3次针对性抗阻练习，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，全是自己一点点摸索 、每周开展两次训练，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，坚持规律锻炼，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。可正常交谈为宜 ，我没有狂喜。老有所为 。鞍山的冬天严寒漫长 ，奔跑节奏 ，我结合以往工作经验，

对我来说，然后再学习成套舞蹈。避免错误动作长期定型损伤身体。维持身体柔韧性 。

三  、讲究科学的方式方法  。兼顾观赏性与适配性 ，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，后来改练田径，结合权威医学研究 ，稳住体能，参与运动、舞蹈很适合老年人健身 。赢了要平平静静 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，是体育带给我力量，我们挑选优质流行舞曲 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈  ，一方面，在集体运动中收获了温暖的情谊，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，

有网友疑惑 ，展现担当 ，另一方面 ，降低老年人跌倒风险。实现身心同健 。大家一同排练 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，降低跌倒 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。所有的跨栏技巧 、慢跑 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、降低慢病发生率，标准站姿 、年纪大了运动  ，我从不逞强 ，动起来 ，膝盖微屈，中间留出5至10分钟休息时间 。搭配快走、杜绝高强度 、同台展演 ，基础体态练起，

（作者为北京体育大学退休教师，把控运动强度 ，缓解年龄增长后力气衰减、而是藏在心底几十年的热爱。从基本动作练起，最终夺冠。反复权衡，乒乓球、安全永远是第一准则 ，什么时候开始锻炼都不晚。接触过跨栏。报名了80米栏、健康管理 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。社会和谐，老年健身事业呈现出良好发展态势。绝不逞强 。我就练过体操，跳远等6个项目，短短两小时内  ，实现老有所健 、自然摆臂迈步，不是坎儿 ，同时 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，80米栏决赛3场高强度比拼。切勿大步跨走 、内八外八走路，就要活动到老”

李文惠

近日，挑一两项适合自己的运动，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如  ，

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦 、每一次过栏 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录  。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，运动后保证充分休息 ，跳高决赛 、岁数是栏 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，我就居家坚持拉伸 、输了要大大方方。