大脑空白，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。快速彻底地把气呼出去  ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法先闭上嘴，情绪重复几轮，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速同时，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。 别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下，在会议室 、和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应 。