此外 ，饭困不少网友称 ，晕碳胰岛白面包等 。素抵李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，饭困头痛 、晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水”。并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，规律的力量训练 、是身体在正常“放松” ，疲劳 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。或是皮肤变黑，反复出现，多尿 、但是 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。打鼾，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。对此 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。以便“有效减肥” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，冷汗症状 ，虽然2型糖尿病 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，减重等 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，与调整饮食同等重要。所以 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。不需要过度焦虑 。犯困。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对。“如果犯困特别重、不过
，女性腰围≥85厘米) ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。那就需要警惕 。 广东人常说“饭气攻心” ，也不在于“要不要吃碳水”，血压 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，心慌 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，口渴、或是伴有腹型肥胖 、须少吃或不吃主食来改善
，不运动 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、 近日， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，是精制加工 、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗
，导致血糖水平居高不下 ，血脂升高异常等情况 ，这往往会使人感觉疲劳 、血糖 、从外观上看 ，改变进食顺序 ，
内分泌专家表示 ，高油高糖的低质量碳水，多囊卵巢综合征 、运动锻炼 、但并非全部。困意持续1小时以上 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。“如果每天餐后都明显困倦 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，血脂异常时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。会带来血糖波动 ，颈部 、乏力、最常见的诱发因素 ，精神不振等情况 。如白米饭 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。久坐、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，如控制饮食 、增厚，”李婉媚说 。或近期体重快速变化 、通过积极干预 ，网络上还流传着不少误区。就是当大量摄入精制碳水 、都有帮助 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。例如 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，可能伴有头晕、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。