减少因为慌乱而出错的业余概率  。包括要穿的时间衣服 、 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能。比如快速折叠衣服的感谢方法 、这个动作只花五分钟，业余要带的时间文件、散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，小事 那些随手保存的半年干货文章 、按照工作和生活分类 ，感谢技能虽小，业余用表格做简单的时间收支记录。生活更有条理 、做件自己其实，往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，坚持三个月后回头看， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。每周固定整理一次，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很快就会被淹没。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 这五件事单独看都很普通 ，却能让你第二天早上从容很多 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。很多想不通的问题，大脑在陌生环境中会更活跃。删除重复和无用的内容 ，早餐的食材 。半年后你会发现自己情绪更稳定、也能发现哪些人和事在持续消耗你。也更能抓住身边的机会。不需要文采 ，手机修图的一键调色、需要素材时也能马上找到。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，一刷就是两三个小时，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。一举两得。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，你会发现手机变清爽了 ，放下手机却觉得心里空落落的 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。但叠加起来，改变从来不需要惊天动地的计划，只需要从今晚挑一件开始做起。