如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸 。2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，为你的用蛋奶昔选择基本原料。但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。但是自制最好选择低脂
、

2选择富含蛋白质的自制食材。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

水果一般蛋白质含量比较低 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，
2. 

   3为了粘稠度和营养价值，豆奶
   、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。并且都含有胆固醇。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。需要能量补给或者你正在减肥，比如肌肉
   ，你可以试着更换食材 。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。虽然它们含有的蛋白质略少，鸡蛋
    、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。牛奶
   、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。如果你参加锻炼，但会额外增加3克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。低盐的种类 。果仁黄油、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它仍是最常见的选择 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。酸奶 、
17. 

    6马上喝掉奶昔
    。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
    、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它们不含胆固醇 。添加一些你喜欢的水果 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。