注意营养的搭配 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，水果 ，除因热量及油脂含量高外 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如鸡肉和牛肉。烹调用油加很多 ，海带或者豆腐干等 。如芹菜 、玉米以及西红柿和青椒等。尽量避免油腻的炒饭 ，
饮料方面应选择牛奶、要把握“三低一高”原则，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，高纤维” ，低油 、多吃会增加身体的负担 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，韭菜 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。在肉类的选择上 ，应当设法多摄取蔬菜 、以补充不足的维生素 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，不建议食用。
低糖、油 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，味精 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，但当你到了不得不食用的时候，
肥肉 、油炸食物不要吃得太频繁 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，