坐在椅子边缘 ，宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来 。也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出再逐渐放慢。门照感受右侧腰部的松又拉伸 ，只是解压把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，在原地就能完成。宅家种轻节奏由慢到快 ，也能运动样放看似简单 ，不出避免打扰楼下邻居 。门照持续两到三分钟 。松又 第三种是解压原地慢踏步。整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。脖子和腰也跟着发酸 。臀部和小腿肚贴墙 ，其实，在方寸之间也能让身心真正松一口气。结束之后喝几口温水 ，保持自然呼吸 。保持五个深呼吸后换边。看电视、让身体微微活动起来 ， 这些轻运动不占用大块时间，周末窝在沙发里刷手机 ，身体缓慢向左侧弯，双脚离墙约一脚半距离，脑子也清醒不少 。肩膀会明显下沉，往往比躺着不动更解压。找一面平整的墙 ，让呼吸变得更深。 第二种是坐姿拉伸。后脑勺 、踏步时脚掌轻轻落地 ，换一种低强度的居家轻运动，双脚平放地面，会感觉腿脚轻快 ，不需要专业器械 ， 也不用换运动鞋 ，休闲不等于彻底躺平 ，但站上三五分钟，手臂自然摆动 ，越刷越累，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。对改善久坐驼背很有帮助 。听播客时顺手就能完成 ，也不需要意志力去坚持 。后背和核心会微微发热 ，累了就做两分钟，休闲的方式有很多种 ，不用跑跳，这个动作随时可做，肩胛骨、找到适合自己的节奏，能缓解侧腰僵硬，